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Self.Care.2024


Juhu!
Ich freue mich total, dass du meine Einladung annehmen möchtest.
Hier findest du noch einmal alle Infos zu Self.Care. im Überblick und kannst dich verbindlich für einen der 8 Plätze anmelden.


Du bist schon wild entschlossen hier angekommen?
Dann hüpf mit dem Button direkt zur Anmeldung!

Jetzt buchen!

Endlich Schluss mit dem schlechten Gewissen!

Lass mich raten:

  • Das Wort “Selbstfürsorge” löst bei dir eher ein schlechtes Gewissen aus?
  • Du hast eigentlich schon lange vor, etwas umzusetzen, das dir gut tun würde… Aber irgendwie geht es im Alltag ständig unter?
  • Vielleicht denkst du dabei auch an all die Dinge, die du an dir oder an deinem Körper nicht magst. Und dann hast du direkt keine Lust mehr.
  • Irgendwie magst du dir gar nicht mehr “zuerst deine Sauerstoffmaske” aufziehen, um alle anderen zu retten und dich dabei immer weiter zu verausgaben.
  • Wenn der Stress so richtig zuschlägt, hängst du ganz schnell in den gleichen alten Mustern: Du kümmerst dich um alles gleichzeitig, aber wenig um dich selbst. Oder du machst zwar weniger, aber so richtig erholsam ist das quälende Prokrastinieren an einem schlechten Tag auch nicht gerade.
  • Du weißt genau, dass das langfristig nicht gut gehen kann und bekommst heimlich ein bisschen Angst vor Burnout?

Gut geraten? Kein Wunder, ich war genau an dem Punkt.

Und das auch noch als Psychologin. 🫣

Ja, genau, wenn es jemand besser wissen müsste, dann ja wohl ich selbst.
Doch seitdem ich aufgehört habe, mich dafür zu schämen und angefangen habe, darüber zu sprechen, habe ich herausgefunden:
Es geht im Moment extrem vielen einfühlsamen uns sensiblen Menschen so!

Und genau deshalb ist Self.Care. in erster Linie eins: Eine Scham- und schlechtes-Gewissen-freie Zone!

Es könnte leichter sein, als du glaubst!

Erst als ich in der Pandemie mit zwei Kleinkindern wirklich am Limit angekommen war, habe ich all mein Wissen als Psychologin auf das Wichtigste herunterkocht. Ich habe nur das behalten, was im Alltag wirklich funktioniert. Ich hatte keine Kraft für große Umwälzungen. Ich brauchte etwas, das sich gut und leicht genug anfühlt, sodass ich es täglich umsetze.

Und genau mit diesen kleinen Schritten, die sich gut anfühlen
und mich täglich in die Umsetzung bringen,
bin ich dem Burnout von der Schippe gesprungen.

Ich werde jetzt nicht sagen “Mach es so wie ich”. Jeder von uns ist unterschiedlich.
Darum bringe ich dir auch nicht bei, WAS ich gemacht habe, sondern WIE ich herausgefunden habe, was ich wirklich brauche.

Keine Angst: Das sind keine Zufalls-Funde, die ich mir spontan ausgedacht habe. Ich meine damit bewährte Methoden aus Psychologie, Psychotherapie und Coaching, die erwiesenermaßen bleibende positive Veränderungen bewirken können.

Ich habe sie lediglich auf eine Art kombiniert, die aus meiner Erfahrung mit zahlreichen Klienten besonders sinnvoll aufeinander aufbaut und deshalb besonders leicht und ohne Druck in die Umsetzung führt!

Kannst du dir vorstellen, dass deine Selbstfürsorge in Zukunft nicht mehr das gleiche Gefühl auslöst wie eine To-Do-Liste?

Sondern eine wohlige Vorfreude, wie auf warmen Vanillepudding?

Was bekomme ich bei Self.Care?

Du bekommst von mir keine Patentrezepte, sondern Werkzeuge.
Die kannst du anwenden, worauf DU möchtest. Und zwar noch lange über den Kurs hinaus!

Die Methoden, die ich dir zeigen werde, sind

wissenschaftlich fundiert und wirksam,

langjährig international erprobt und anerkannt

und extrem flexibel.


Wenn du einmal gelernt hast, wie sie funktionieren, kannst du deine Selbstfürsorge in Zukunft selbst immer wieder an DEIN Leben anpassen.
(Und ja: Du darfst dir trotzdem wünschen, dass sich die Umstände ändern! Aber bis dahin wäre es doch schön, wenn du dich selbst etwas besser unterstützen könntest, oder?)

Aber vor allem erlebst du endlich, dass

Selbstfürsorge leicht sein kann
und Spaß macht!

Wenn du beginnst, wirklich Spaß an deiner Selbstfürsorge zu haben und sie in Mikrodosis oder auch mal richtig ausgiebig zu genießen,

  • kommt deine Energie zurück, weil du dich körperlich und mental wirklich erholst.
  • Du wirst im Alltag neugieriger und gelassener.
  • Du bekommst neue Ideen, weil dein Gehirn in andere Schaltkreise wechselt.
  • Du bist zuversichtlicher, weil du deine Stressreaktionen viel besser verstehst und weißt, welche Gegenmittel für dich tatsächlich funktionieren.
  • Du kannst klarer und freundlicher Grenzen setzen, weil du genauer weißt, was du möchtest (und was nicht). Übrigens auch dir selbst gegenüber 😉
  • Das Leben fühlt wieder spielerischer und leichter an – nicht nur am Feierabend!
  • Du hast eine unterstützende Gruppe, die deine Erfolge anfeuert und dich bestärkt, wenn es mal gar nicht gut läuft.
Das möchte ich!


Klingt gut! Und wie sieht das praktisch aus?

Wir wechseln hilfreiches Wissen über die Grundlagen der Selbstfürsorge und Stressbewältigung ab
mit leichter Mikro-Umsetzung, die so erstaunlich gut funktioniert, dass es wirklich Spaß macht.

Freu dich auf fundiertes psychologisches Wissen für echte Aha-Momente, tiefes Verständnis und motivierende Perspektivwechsel:

Mehr Leichtigkeit in der Selbstständigkeit für sensible Solo-Selbstständige

Du lernst die 3 unterschiedlichen Stress-Zustände kennen und verstehst endlich, welche Schritte dir jetzt gerade helfen.
Und warum theoretisch kluge Dinge bisher eher nicht geholfen haben.

Du lernst, wie du inneren Widerständen und Blockaden sanft, aber wirksam begegnest und damit eine wohlwollende Atmosphäre schaffst, in der du dich GERNE und ohne Druck um deine Bedürfnisse kümmerst.

Im Laufe des Kurses findest du ein wahres Buffet an erprobter Mikro-Selbstfürsorge vor. Zudem entwickelst du ganz individuelle Schritte für deine eigene Situation. Sie dauern nur wenige Sekunden, sind aber hoch effektiv. So kannst du sie jederzeit ausprobieren und für dich einüben.

Durch diese Kombination verstehst du nicht nur, du erlebst auch direkt, was wirklich zu dir passt und kannst sofort loslegen: ohne erst deinen Alltag umzukrempeln, deine Kindheit zu analysieren oder einen Wellness-Urlaub zu buchen.


Das alles funktioniert noch besser mit Rückenwind aus einer wertschätzenden Gruppe:

Auch sensible, introvertierte Personen profitieren von zwischenmenschlicher Wärme 😉
Und aus Erfahrung weiß ich: That’s where the Magic happens. ✨
(Und nach dem ersten Modul, weißt du auch genau, warum das so ist!)

Verbindlichkeit durch eingeplante Termine und

das Gefühl, nicht alleine zu sein, erhöhen die Wahrscheinlichkeit ungemein, dass du deine guten Vorsätze auch umsetzt.

Mit einfühlsamen Menschen an deiner Seite fällt es leichter, Tiefpunkte zu überwinden.

Bleibe nicht allein mit deinem Frust und deinem inneren Kritiker. Lass dich von der Fürsorge und Inspiration der Gruppe anstecken.

Es geht leichter und macht einfach mehr Spaß zusammen: Selbst wenn du mal einen schlechten Tag hast, kannst du einfach den anderen zuhören – und wirst auch so etwas wertvolles mitnehmen.

Wie läuft Self.Care. ab?

  • Startschuss ist am 17.01.24.
  • Es gibt maximal 8 Plätze in diesem Durchgang.
  • Wir treffen uns ortsunabhängig via zoom – direkt in deiner Komfortzone, ohne dass du nochmal raus in die Kälte musst!
  • Unser Rhythmus ist  zuerst jeden Mittwoch Abend von 17:30 bis 19 Uhr (17.01, 24.01, 31.01, 07.02. und 14.02.2024).
  • Wir gehen die Inhalte des Selbstfürsorge-Intesivkurses durch und es gibt viel Raum für ehrlichen Austausch, Feedback von der Gruppe und/oder Coaching von mir.
  • Danach treffen wir uns 14-tägig bis Ostern noch 3 Mal  (28. Februar, 13. und 27. März).
    Das sind insgesamt 8 Einheiten über 3 Monate.
  • Der Vorteil: Du kannst deine Selbstfürsorge langsam ausbauen, im Alltag testen und über verschiedene (Zyklus-)Phasen herausfinden und anpassen, was zu dir passt!

Werde ich im Kurs persönlich gecoacht?

  • Ja, wenn du das möchtest! Da wir eine kleine Gruppe von 4-8 Personen sind, ist es möglich, dass wir ganz individuell auf dich eingehen.
  • Befürchtest du, deine inneren Blockaden alleine nicht lösen zu können? Ich unterstütze dich gerne auch ganz individuell im Einzelgespräch.
    Optional kannst du 2 Sitzungen Einzelcoaching zum Aufpreis von 240 Euro hinzu buchen. Auch hier ist Ratenzahlung möglich (siehe unten).

Wie viel Zeit sollte ich außerhalb der Calls einplanen?

In der ersten Woche solltest du dir ca 30 Minuten einplanen, um dich im Kursbereich anzumelden und ca 6 Fragen zu beantworten, mit denen wir gemeinsam in unser erstes Gespräch starten. Das muss nicht am Stück sein.
Das verrate ich schon mal: Diese Fragen sind zur Selbst-Beobachtung. Sie erfordern nicht zwingend deine Zeit, sondern eher deine bewusste Aufmerksamkeit bei dem, was du ohnehin tust.

Und danach? Ehrlich gesagt, hängt das ganz davon ab, was DU entscheidest. Wenn du Self.Care. nutzen möchtest, um neue Hobbies oder mehr Pausen in dein Leben zu integrieren, brauchst du dazu natürlich Zeit. Einige Teilnehmerinnen haben aber gar nichts neues gemacht, sondern gezielt Dinge in ihrem Leben einfach ANDERS gestaltet. Das braucht nicht zwingend zusätzliche Zeit.
Jedoch empfehle ich dir, besonders im Januar etwas Raum zum Atmen zu lassen, damit du neue Gedanken, Erkenntnisse und Mikro-Übungen im Alltag verarbeiten und reflektieren kannst. Vielleicht magst du darüber auch ein Journal führen – all das ist ganz individuell. Es wird keine “Hausaufgaben” und keine To-Do-Liste geben.

Zusammengefasst

Gemeinsam machen wir deine Selbstfürsorge zum Wohlfühlfaktor in deinem Jahr 2024.
Wir treffen uns an 8 Abenden als kleine Gruppe: 3x im Januar, 3x im Februar, 2x im März.
Du bekommst die Inhalte des neuen Selbstfürsorge-Intensivkurs, Impulse und Coaching von mir und eine wertschätzende Gemeinschaft.

Darauf kannst du dich freuen:

🌺 Bis Ostern hast du tolle, gleichgesinnte Leute kennen gelernt und deine Selbstfürsorge genau an dein Leben angepasst.
🌺 Du weißt genau, wie du deine Selbstfürsorge-Blockaden sanft auflöst, inneren Antreibern den Wind aus den Segeln nimmst und dich jederzeit mit alltagstauglichen Mikro-Übungen selbst unterstützen kannst.

Preis: 399 Euro oder 3 Monatsraten á 133 Euro.
Optional: 2 Stunden Einzelcoaching zum Aufpreis von 240€.

Anmeldeschluss: 12.12.23


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Dann schreibe mir eine E-Mail. Ich bin erreichbar und melde mich innerhalb eines Werktages bei dir!

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Die Anmeldung für den Durchgang im Januar 2024 ist bereits geschlossen.
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