Liebesbriefe an mich selbst

Seit einiger Zeit schreibe ich Liebesbriefe an mich selbst. Diese kleine Gewohnheit hat auch über den Moment des Schreibens hinaus eine überraschend starke, positive und langanhaltende Wirkung in meinem Alltag entfaltet. Damit hatte ich nicht gerechnet. Ich schmeiße sicher nicht leichtfertig mit Worten wie „lebensverändernd“ um mich. Aber als Psychologin bin ich fasziniert, wie tiefgreifend dieses kleine Ritual wirkt, auf das ich inzwischen nicht mehr verzichten möchte.

Heute möchte ich mit dir teilen, wie diese 10 Minuten meinen ganzen Tag verändern. Außerdem findest du weiter unten ein bisschen psychologischen Hintergrund, warum das so wirksam ist, ein Beispiel für einen Brief von meiner Mentorin, Autorin Liz Gilbert, und eine Anleitung, wie du selbst solche Briefe schreiben kannst.

Bist du hier, weil dir jemand empfohlen hat, so einen Brief zu schreiben?
Du bist aber eher rational und das Ganze kommt dir irgendwie übertrieben emotional und etwas albern vor?
Dann ist der Abschnitt mit psychologischem Hintergrundwissen für dich.

Wenn du gut englisch kannst, empfehle ich dir außerdem diese Podcastfolge:
Als Amanda Doyle, die Rationalität in Person, von Autorin Liz Gilbert herausgefordert wurde, einen Liebesbrief an sich selbst zu schreiben, dachte niemand, dass das wirklich passieren würde. In Folge 281 von „We Can Do Hard Things“ beschreibt Amanda, wie es ihr damit ging, was sie erlebt hat und wie massiv sie sich selbst überrascht hat.

Wie Liebesbriefe an sich selbst im Alltag helfen

Seitdem ich mir morgens die Zeit nehme und mir selbst einen Liebesbrief von der Stimme meiner inneren Weisheit oder der Stimme bedingungsloser Liebe an mich selbst schreibe, bemerke ich, dass sich mein ganzer Tag, manchmal sogar die ganze Woche durch dieses Ritual verändert. Ich werde ruhiger, zuversichtlicher, konzentrierter und bemerke, dass auch Menschen um mich herum sich instinktiv wohler fühlen.

Ein Beispiel, das ich besonders eindrücklich fand, möchte ich mit euch teilen.

So helfen Liebesbriefe gegen akuten Stress

Diese Woche stand ich kurz vor einem wichtigen Klienten-Termin an meiner Bürotür und bemerkte: Ich hatte den falschen Schlüssel mitgenommen!

Nicht gut! Aber ich hatte noch ein bisschen Zeit.
Also, schnell zurück nach Hause, den richtigen Schlüssel holen, zurück ins Büro flitzen.
Noch 7 Minuten. Super.
Laptop öffnen.
Nichts reagiert.
Neustart.
Wieder eingefroren.
Neustart.
Eine Email ploppt auf: Klientin ist jetzt im Warteraum.

Herzklopfen!
Noch 1 Minute.
Tief durchatmen. Fast geschafft…

Zoom akzeptiert mein Passwort nicht.
WTF???

Trotzdem habe ich es wie durch ein Wunder pünktlich ins Gespräch geschafft.

Und noch erstaunlicher: Ich habe während dieser Minuten und auch im Gespräch einen inneren Frieden in mir gespürt, den ich früher DEFINITIV so nicht gehabt hätte.

Besonders bei Gesprächen mit neuen KlientInnen ist es mir wichtig, konzentriert und gut vorbereitet zu sein.
Eine Situation wie diese ist normalerweise purer Stress für mich.

Woher kam diese innere Ruhe?

Als Psychologin bringe ich meinen KlientInnen kraftvolle Übungen und Impulse rund um innere Ruhe, Selbstfürsorge und Klarheit bei. Aber auch für mich ist es oft leichter, bei anderen klar zu sehen als bei mir selbst.

Dass ich auf meine innere „Mentorin“ auch im Stress wirklich zugreifen kann, hat vor allem mit meinem Selbstfürsorge-Experiment zu tun: Dabei schreibe ich mir selbst täglich einen Brief aus der Perspektive meiner inneren „weisen Frau“.

Durch das tägliche Schreiben liebevoller Worte an mich selbst hatte ich sie so verinnerlicht, dass ich sogar sogar mitten im Mega-Stress spürte, was die innere Weisheit mir jetzt sagen würde: Atme. Vertraue. Du bist SO wertvoll, egal ob und wie dieses Gespräch heute läuft.

Diese Worte sind es, die regelmäßig morgens mein Nervensystem beruhigen und mir eine starke Dosis emotionale Sicherheit, Geborgenheit und Zuversicht schenken. Wenn ich diese Briefe schreibe, merke ich, wie sehr mir dieser liebevolle Check-In sonst im Alltag fehlt. Diese innere Stimme erinnert mich an meinen wahren, bedingungslosen Wert. Sie bringt mich in Verbindung mit einer tieferen Ebene von Weisheit, Zuversicht und Frieden in mir, die ich selbst als Psychologin im (Berufs-)Alltag selten erlebe.

So wechsele ich in einen anderen Modus und kann meinen Alltag ganz anders betrachten.

Es ist, als hätte ich eine freundliche, geduldige Mentorin an meiner Seite.

Psychologie: Warum wirken Liebesbriefe an mich selbst so stark?

Durch das Schreiben der Liebesbriefe kommen wir in Kontakt mit einer Ebene unseres Bewusstseins, die jeder in sich trägt. Im Alltag verlieren wir jedoch schnell die Verbindung zu diesem tieferen Selbst – oder haben vielleicht sogar das Gefühl, dass niemand, weder wir selbst noch andere, wirklich liebevoll mit uns sprechen.

Kritik, Zeitdruck, oder Angst vor Ablehnung bedeutet für uns Menschen den Verlust von sicherer und liebevoller Bindung. Das setzt unser ganzes System unter Stress.
Liebesbriefe an uns selbst zu schreiben, wirkt dabei direkt an der Ursache: Eine positive und sichere Kommunikation mit uns selbst hilft unserem Nervensystem, aus dem Überlebensmodus wieder in unser optimales Erregungsniveau, oder auch unsere psychologische Wohlfühlzone, zu kommen. Uns selbst die Worte zu schenken, die wir von unseren Eltern oder Partnern gebraucht hätten, wirkt wie ein Gegengift zu negativen Überzeugungen und beruhigt unsere verletzen inneren Kinder.

Indem wir eine Außenperspektive einnehmen, lösen wir uns heraus aus unseren typischen Denkmustern und aktivieren neue Gehirnregionen, die weiter und vernetzter denken (Defusion). Der Zusatz, eine bedingungslos liebevolle Perspektive einzunehmen, aktiviert unser „Social Engagement System“ – die Gehirnregionen und Teile unseres Nervensystems, die registrieren, ob wir uns in Beziehungen sicher, gesehen und willkommen fühlen.
Diese Aktivierung hemmt gleichzeitig unsere Stressreaktion, negative Gedankenspiralen und führt, wie eine Dominokette, zu einer Beruhigungsreaktion im ganzen Körper.

Zugang zu einer tieferen Ebene unseres Selbst

Der Psychotherapeut Dr. Richard Schwartz, Gründer der Therapiemethode „Internal Family Systems„, ist überzeugt, dass jeder Mensch diese tiefere Ebene in sich trägt. Manchmal erleben wir sie ganz spontan.
Er schreibt über diese Momente:

„Wir alle kennen diese leuchtenden Momente der Klarheit und des Gleichgewichts, (…) die hin und wieder kurz auftauchen.

Wie auch immer wir dorthin gelangen, plötzlich stellt sich ein Gefühl der inneren Fülle und der Offenheit gegenüber der Welt ein, das im Moment zuvor nicht vorhanden war. Das unaufhörliche lästige Geplapper in unserem Kopf verstummt, wir haben ein Gefühl von ruhiger Weite, als ob sich unser Geist, unser Herz und unsere Seele erweitert und erhellt hätten.

Manchmal kommen diese flüchtigen Erfahrungen mit der friedlichen Gewissheit, dass alles im Universum wirklich in Ordnung ist, und das schließt uns ein – Sie und mich persönlich – in all unserer mühsamen, unvollkommenen Menschlichkeit.

Zu anderen Zeiten erleben wir vielleicht eine Welle der freudigen Verbundenheit mit anderen, die Ärger, Misstrauen und Langeweile wegschwemmt.

Wir spüren, dass wir ausnahmsweise wirklich wir selbst sind, unser wahres Selbst, frei von der inneren Kakophonie, die uns normalerweise überfällt.“

(Quelle: The Larger Self von Dr. R. Schwartz)

Unsere innere Weisheit bereichert unsere Mitmenschen

Ein ausgeglichenes Nervensystem ist das einflussreichste Nervensystem im Raum.
Wenn wir innere Ruhe und Freundlichkeit ausstrahlen, wirkt das psychologisch und biologisch auf unser Umfeld: Weil unsere Nervensysteme unbewusst miteinander kommunizieren. Als Herdentiere checken wir ständig, ob wir gerade sicher sind oder nicht. Unser Gehirn verarbeitet dazu permanent unseren inneren Zustand und die Körpersprache unserer Mitmenschen. Die meiste Zeit geschieht dies völlig unbewusst.

Wenn wir uns selbst Liebesbriefe schreiben, verbinden wir uns mit einer Ebene in uns, die bewirkt, dass wir uns sicher und geborgen fühlen. Das beruhigt uns selbst und wirkt somit auf unseren Körper, unsere Sprache und Körpersprache. Und dadurch werden sich auch die Menschen um dich herum, die diese Körpersprache wahrnehmen, eine Einladung spüren, sich instinktiv und unbewusst sicher zu fühlen und zu entspannen.

Doch die Wirkung kann noch viel direkter sein. Denn oft schreiben wir in diesen Liebesbriefen Dinge, die nicht nur für uns selbst relevant sind. Es ist mir schon oft passiert, dass mir im Gespräch Wörter oder Sätze meiner eigenen Liebesbriefe eingefallen sind, und ich sie mit anderen geteilt habe. Nicht selten sind es genau diese Worte, die auch mein Gegenüber zutiefst berühren. Diese Momente zu teilen, schenkt eine noch tiefere Ebene der Verbundenheit.

Beispiel für einen Liebesbrief an sich selbst

Das Schreiben dieser Liebesbriefe ist ein uraltes Ritual. Dieses Selbst-Experiment mache ich übrigens nicht alleine, sondern in einer Gemeinschaft rund um Elizabeth Gilbert. Die Autorin von „Eat, Pray, Love“ schreibt seit über 20 Jahren täglich so einen Liebesbrief an sich selbst. Sie veröffentlicht jeden Sonntag einen ihrer „Letters from Love“ und gibt Anregungen, wie  man diese Briefe schreiben kann.

Dieser Brief von ihr hat mir aus der Seele und ins Herz gesprochen und ihre Worte haben  die ganze Woche in mir nachgehallt. Darum habe ich einen Ausschnitt ihres Brief für dich übersetzt. Das komplette englische Original ist hier veröffentlicht.

In den Kommentaren unter ihrem Brief veröffentlichen viele der TeilnehmerInnen ihre eigenen Liebesbriefe. Oft antworten andere LeserInnen darauf, wie sehr sie sich nach genau diesen Worten gesehnt haben. Wie relevant diese Worte gerade heute für sie selbst sind.

Selbst als erfahrene Psychologin ist es für mich etwas sehr besonderes, diesen heilsamen und ermutigenden Austausch zu erleben.

Anleitung: So schreibst du dir selbst einen Liebesbrief

Die erste Regel ist: Es gibt keine Regeln! Mache es dir nicht zu kompliziert.

Darum ist diese Anleitung auch nur sehr kurz: Theoretisch reicht es, die Punkte 4 und 5 zu machen.
Alle anderen Punkte sind da um zu helfen, wenn es dir gerade schwer fällt.

1. Nimm dir bewusst Zeit, in der du nicht unterbrochen wirst. Schalte Internet und Telefon aus.
2. Wenn du gerade keinen Zugang zu einer inneren Stimme der Liebe hast, kann es helfen, einen Text zu lesen, der deine Seele berührt und „hinter sich die Tür offen lässt“ – der einen emotionalen Zustand schafft, in dem du dich leichter öffnen kannst. Für mich sind das Gedichte oder auch nur einzelne Verse von Rilke, Mary Oliver oder Rumi. Es können auch Texte wie die Psalmen oder berührende Lieder sein. Wichtig ist, dass es DICH berührt.
3. Wenn Texte nicht so dein Ding sind, kann es auch helfen, in der Natur zu sein oder liebevoll an ein (Haus-)Tier zu denken, um einen Zugang zu bedingungsloser Zuneigung zu spüren.
4. Beginne deinen Brief mit der Frage „Liebe Liebe, was möchtest du mich heute wissen lassen?“
5. Dann lass deine Erwartungen und Gedanken bewusst los.
   Es geht nicht darum, dass du etwas produzierst!
   Sondern darum, nach innen zu lauschen, ob du etwas in dir aufsteigt, das gehört werden möchte.
6. Du kannst, wenn es sich gut anfühlt, deine Antwort mit einem liebevollen Kosenamen beginnen.
   Eine Anrede, die dir zeigt, wie sehr diese Stimme dich liebt. Oft lese ich „Mein geliebtes Kind“, „Mein kleiner Schatz“, oder auch etwas witziges wie oben bei Liz’s Brief: Meine kleine Pflaume, mein Eselchen… Es gibt kein richtig oder falsch. Wenn sich das für dich persönlich alles lächerlich anhört, starte einfach mit deinem Vornamen.
7. Es gibt keine „richtige“ Länge. Manche Briefe sind nur ein Satz. Manche sind mehrere Seiten lang. Wichtig ist, dass du in dich hinein hörst, bis alles gesagt erscheint.
8. Eine besondere Erinnerung schaffen: Du kannst dir deinen Brief vorlesen und ihn dabei mit dem Handy aufnehmen. So kannst du dir diesen persönlichen Liebesbrief anhören, wenn du einmal keine Inspiration, Ruhe oder Zeit hast, um einen neuen zu schreiben. Es ist erstaunlich, wie aktuell diese Worte auch an anderen Tagen wirken.
9. Das wichtigste ist: Vergleiche dich nicht und mache dir keinen Druck. Das hier ist keine „Hausaufgabe“, sondern ein inniger Moment, nur für dich und deine Selbstfürsorge.

Wenn du Fragen hast, oder deinen Brief oder deine Erfahrung mit mir teilen möchtest, melde dich gerne.

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