Frühlingsenergie für die Psyche: Das tiefere Selbst

Der Frühling ist da, und mit ihm eine selbstverständliche Leichtigkeit. Die ersten Sonnenstrahlen bringen Energie, Motivation und Aufbruch, vor allem nach diesem langen, grauen Winter.

Es ist, als ob unser Körper einen Gang umschaltet. Und plötzlich hat man sogar Lust, die Fenster zu putzen. 😅
Wäre es nicht schön, wenn du diese Art von Energie für dich nutzen könntest, völlig unabhängig von der Jahreszeit?

Gerade für Frauen, die viel Verantwortung tragen, kann sich der Druck manchmal schwer anfühlen. Die innere Stimme, die kritisiert, mahnt oder abwertet, wird plötzlich laut. Auf Erfolge folgen Zweifel, ob man daran wieder anknüpfen kann.

Die gute Nachricht ist: Es gibt eine Ebene in unserer Psyche, die eine ähnliche Wirkung auf uns hat wie die Frühlingssonne. Einen Teil von uns, der klar, ruhig und voller Energie ist – der uns mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen verbindet, wenn wir ihm Raum geben. Diese Verbindung ist der Schlüssel, um das Leben mit seinen Erfolgen und Herausforderungen wieder befreit genießen zu können – ohne dass du dich ständig mit Tricks und Hacks „regulieren“ musst.

Wie du diesen Teil in dir aktivierst, erfährst du im folgenden Artikel.

WER SCHREIBT HIER?

Maren Häde ist klinische Psychologin, selbst hochsensibel und spezialisiert auf Selbstzweifel-Coaching mit der Inneren Familie (IFS). Sie arbeitet vor allem mit Selbstständigen und Menschen, die ihre Beziehungen – zu anderen und sich selbst – vertiefen wollen.
In diesem Blog teilt sie faszinierende Einsichten in die innere Familie, das Nervensystem und praktische Tipps, um Selbstzweifel zu überwinden und Selbstvertrauen zu stärken.
Obwohl sie kleine Kinder hat und gefühlt nie Zeit, passen immer ein Podcast und eine Tasse Chai in den Tag.

Wer sind diese inneren Stimmen?

In meiner Arbeit als Psychologin und Coach für Selbstständige zeigt sich immer wieder: Wir bestehen aus verschiedenen inneren Anteilen. Sie prägen, wie wir die Welt sehen und darauf reagieren.
Jeder Anteil hat eine Funktion. Wenn der innere Kritiker die Führung übernimmt, ein ängstliches inneres Kind oder ein wütender Beschützer, sehen die Welt durch die Augen dieses Anteils. Unser ganzes Nervensystem schaltet in den Kampf- oder Flucht-Modus.

Besonders fies: Durch diese Brille werden selbst unsere Erfolge schal.

Beispiele aus meiner Praxis:

M. bekam eine Anfrage für ein großes, lukratives Projekt. Freuen konnte sie sich darüber nur kurz. Nachts lag sie wach vor Angst, dass alles über ihren Kopf wächst – der Erfolg verwandelte sich sofort in Selbstzweifel und Druck.
K. schrieb ein Buch, das zum Bestseller wurde. Als ein renommierter Verlag einen Vertrag für das nächste Buch anbot, spürte sie nur Steine im Magen. Kreative Freude und Ideen verschwanden hinter einer Wolke aus Sorge, den hohen Erwartungen nicht noch einmal gerecht zu werden.

Vielleicht kennst du ähnliche Muster in deinem Leben?

Mehr zum Thema:

Die Kraft des SELBST

Doch hinter all den aufgewühlten inneren Stimmen gibt es einen Teil in uns, der ruhig, klar und zuversichtlich ist. Im psychologischen Modell des Internal Family Systems (IFS) wird er als „True Self“ bezeichnet, oder das SELBST mit großem S.

Dieser Teil von uns fühlt sich so an, wie wir eigentlich sind (daher die Bezeichnung „Selbst“): Zuversichtlich, mitfühlend, verbunden mit deinen Bedürfnissen und Stärken. Man könnte ihn auch als „innere Weisheit“ bezeichnen.

Das SELBST muss nicht erst geheilt oder optimiert werden – es ist bereits da, unbeschädigt von Misserfolgen oder sogar Trauma. Oft liegt es nur hinter einer Schicht von inneren Stimmen, die versuchen, uns zu schützen oder zu regulieren: Wie die Sonne immer kraftvoll scheint, selbst wenn sie gerade von dunklen Wolken verdeckt ist.

Wenn wir wieder Kontakt zu diesem Teil aufnehmen, kehrt Energie, Leichtigkeit und Klarheit zurück – ohne dass wir uns permanent steuern müssen. Es fühlt sich tatsächlich so an, als ob alles etwas heller und wärmer wird.

Die 8 C’s des tieferen SELBST

Richard Schwartz, Begründer der IFS-Psychotherapie, beschreibt acht Qualitäten, die dieses tiefere Selbst ausmachen. Da sie im Englischen alle mit C beginnen, werden sie auch als „die 8 Cs des Selbst“ bezeichnet.

Sie helfen dir Orientierung, inneren Frieden und Leichtigkeit zu finden:

Calm – Gelassenheit
Curious – Neugier auf dich selbst
Compassionate – Mitgefühl
Confident – Vertrauen in dich
Connected – Verbundenheit zu dir und anderen
Creative – Kreativität und neue Ideen
Courageous – Mut, Dinge anzugehen
Clear – Klarheit in Entscheidungen

Wenn wir wieder mit unserem SELBST in Kontakt sind, treten diese Qualitäten automatisch hervor. Wir spüren Energie, Leichtigkeit, Freude. Ohne dass wir uns dafür immer wieder regulieren, „neu verdrahten“ oder unsere Gedanken „überschreiben“ müssen.

Diese Eigenschaften spüren wir nicht nur psychisch, sondern auch körperlich. Unser ganzes Nervensystem wird ruhiger und wir kehren zurück in unsere innere Idealzone. Wie das zusammenhängt, kannst du hier lesen.

Den inneren Kompass wieder klar spüren:
Das ist die Kraft des tieferen SELBST.

Zurück zu dir Selbst finden: Dein Selbstvertrauen wecken

Um diese Ebene in dir zu erreichen, können zwei einfach Fragen helfen:

Wer spricht hier gerade? Ist das mein wahres Selbst, oder hat sich ein innerer Kritiker, ein Beschützer oder ein verletztes inneres Kind in den Vordergrund gestellt?
Wenn ich davon ausgehe, dass dieser Teil, der Druck, Sorgen und Selbstzweifel empfindet, nicht mein wahres Selbst ist, sondern nur ein Teil von mir – was müsste dieser Teil von mir gerade hören? Was würde ihm das tiefere, ruhige und zuversichtliche Selbst sagen?

Eine besonders wirkungsvolle Art, das direkt zu erleben, ist dir selbst einen Brief von deiner wohlwollendsten inneren Stimme zu schreiben.

Doch nicht immer können oder möchten wir unsere innere Aufruhr ganz alleine beruhigen. Es kann gut tun, dich von jemandem unterstützen zu lassen, der diese Selbst-Energie ausstrahlt und dich ruhig, zuversichtlich und mitfühlend begleitet, damit du wieder ganz bei dir Selbst ankommen kannst.

So kann Coaching helfen

In meinen Sitzungen begleite ich Klientinnen durch die inneren Stimmen, bis wieder Klarheit spürbar wird. Wir identifizieren die belastenden Anteile – wie Kritiker, Beschützer oder verletzte innere Kinder – und ermöglichen ihnen, dass sie ihre Funktion erfüllen, ohne dass sie den Alltag bestimmen.

Das Ergebnis:

Du musst nicht mehr gegen dich selbst kämpfen
Du kannst Erfolge genießen, statt sie zu fürchten
Du spürst dein SELBST wieder klar, ruhig und selbstsicher

Schon nach der ersten Sitzung spürten M. und K. aus dem Beispiel oben deutliche Unterschiede:

„Ich kann wieder ruhig schlafen. Und wenn doch mal jemand nachts die To-Do-Liste durchgehen will, kann ich das entspannt auf den nächsten Morgen verschieben.“ – M.

„Die Freude ist wieder da und die Ideen kommen wie von selbst. Der Druck ist komplett weg. Ich freu mich auf meine Schreib-Zeit am Morgen. Wenn ich danach mit dem Hund rausgehe, ist es ruhig in meinem Kopf.“ – K.

Dein nächster Schritt

Spürst du gerade, dass es Zeit ist, dein SELBST wieder zu hören? Dann könnte ein Kurz-Coaching oder eine langfristige Begleitung genau richtig sein, um hartnäckige Muster sanft aufzulösen.

Für Frauen, die wissen, was in ihnen steckt 🌷 – und endlich ihr natürliches Selbstvertrauen spüren und ausstrahlen möchten.