Frühlings-Müdigkeit? 7 sanfte Ideen für Tage mit wenig Energie

Es gibt diese Tage. Da wacht man schon müde auf.
Ausgerechnet an dem Tag hat das Kind einen 20minütigen Meltdown, weil es nicht 5, sondern nur EIN Spielzeug zum besonderen „Spielzeugtag“ im Kindergarten mitnehmen darf.

Das war mein Morgen heute. Doch es wurde noch besser.

Kaum saß ich am Laptop, streikte das Internet. Dann ließ sich der Browser nicht schließen.
JEDES. Einzelne. Offene. Fenster. verhinderte einen Neustart.

Ich spürte, wie mein innerer Roy Kent sich bereit machte, die Teamführung zu übernehmen.
(Guckst du auch Ted Lasso? Ich finds so gut, obwohl ich es ewig nicht anschauen wollte).

„Na gut“, dachte ich, „dann schnippel ich mir erstmal ein bisschen Obst“, denn von Stress bekomme ich Hunger.
Weil ich aber tausendmal klicken musste, um den Laptop neu zu starten, wurde das Touchpad klebrig von meinen Obstsaft-Fingern.

Du ahnst es schon… 😱

Ich startete den Laptop neu, wischte alles vorsichtig sauber und grinste über meinen inneren Roy Kent.

Manchmal ist das, was wir brauchen, ein Anti-Klimax.

Der Moment, an dem es richtig übel werden könnte – aber stattdessen besser wird.

Dass es heute so lief, war nicht nur ein glücklicher Zufall. Ich habe nach dem Meltdown gezielt dafür gesorgt, dass der Tag besser wird.

Hier sind meine Strategien, die sich auch an miesen Tagen mit wenig Energie umsetzen lassen.

Vielleicht ist ja auch was für dich mit dabei:

Inhaltsverzeichnis

Hier sind meine Strategien, die sich auch an miesen Tagen mit wenig Energie umsetzen lassen.
1. Schlafe genug!
2. Mache es dir bewusst schön.
Podcast Tipp:
3. Trink‘ genug.
4. Bist du zu streng mit dir selbst?
5. Fünf Minuten Himmelslicht tanken
6. Konzentriere dich auf EINE Sache: deinen Powermove
7. Bleib nicht allein!
Mein Tag heute sah übrigens so aus:
Reflexionsfragen:
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1. Schlafe genug!

Schlaf ist die wichtigste Selbstfürsorge.
Du kennst das vermutlich: Ein Tag nach einer guten Mütze Schlaf ist du überhaupt nicht zu vergleichen mit dem müden, anstrengenden Gefühl nach einer kurzen oder unruhigen Nacht .

(Ich weiß aus Erfahrung, dass man Leute gerne vors Schienbein treten möchte, wenn sie das sagen, während man selbst gerade nicht genug schläft: Weil man Sorgen hat, Hormone oder Kinder. Lies trotzdem weiter…)

Vor kurzem schrieb Tarzan Kay in ihrem (übrigens sehr empfehlenswerten) Newsletter, dass sie versucht „bei Schlaf so diszipliniert zu sein, als wäre es mein Beruf“.

Das hat mich ins Nachdenken gebracht – denn ohne Schlaf (oder zu wenig) leidet bei mir alles – auch mein Beruf!

Eigentlich könnten wir jetzt aufhören, weil dieser erste Schritt so grundlegend ist.
Wahrscheinlich lösen sich alle weiteren Probleme recht schnell oder sehen zumindest weniger schlimm aus, wenn du ein Nickerchen machst und um 21 Uhr das Licht ausknipst.

Trotzdem hab ich noch ein paar andere Ideen, wie du einen miesen Tag umdrehen kannst. Also tritt mich bitte noch nicht 😅

2. Mache es dir bewusst schön.

Sorg‘ gut für dich – mit allen fünf Sinnen. Signalisiere deinem Nervensystem auf mehreren Ebenen, dass es sicher ist und sich entspannen darf. So findet es leichter zurück in die Balance und den Flow.

Quick Check:

Ist es hell genug?
Hörst du etwas angenehmes? (Ich hab grade Japanischen Jazz aus den 70ern für mich entdeckt)
Sind deine Klamotten bequem?
Was riechst du?
(Der Duft von Zimt oder einem Parfum, das ich selten trage, geben mir das Gefühl, dass der Tag besonders schön wird.)

Podcast Tipp:

Mit Lilli Koisser habe ich ausführlich über effektive Mikro-Selbstfürsorge für Selbstständige gesprochen.

In unserem Gespräch tauschen wir uns darüber aus, was im Alltag wirklich hilft, wie wir Burnout vorbeugen können – und wie unser Nervensystem und unsere Prägungen Einfluss darauf nehmen, ob uns eine Aktivität wirklich entspannt. Damit sich unsere Gesundheit nicht anfühlt, wie „noch mehr auf der To-Do-Liste“.

Es lohnt sich, rein zu hören!

Zum Podcast

3. Trink‘ genug.

Das fällt mir überraschend schwer. Deshalb stelle ich mir morgens eine ganze Kanne Tee oder eine volle Flasche Wasser an den Schreibtisch. Sonst vergesse ich stundenlang, mein Glas aufzufüllen.

Eine Kollegin stellte sich in unserer Praxis immer 5 volle Gläser in die Küche – und trank in jeder Pause eins. Wasser, versteht sich 😄

4. Bist du zu streng mit dir selbst?

An miesen Tagen denken wir gern, dass alle anderen immer super produktiv sind und nur du wieder in den Seilen hängst.

Aber es ist es realistischer (und angenehmer!), davon auszugehen, dass jeder Mensch solche Schwankungen hat. Sie sind völlig normal und natürlich. Und das verbindet dich mit jedem anderen Menschen auf dem Planeten. (In der Psychologie nennen wir diesen Gedanken „shared human experience“).

Anstatt auf das zu schauen, was du alles nicht geschafft hast, sei stolz auf das, was trotz der Widrigkeiten heute möglich war.

5. Fünf Minuten Himmelslicht tanken

Ein paar Minuten am Morgen, Mittag und Abend unter freiem Himmel zu sein macht beim aktuellen Wetter nicht nur gute Laune, sondern bringt auch unsere innere Uhr in den richtigen Rhythmus. Wir bilden Melanin und Vitamin D, das uns am Tag wach hält und nachts beim Schlafen hilft. Dazu muss nicht die Sonne scheinen, auch an einem wolkigen Tag ist die Intensität des Lichts draußen bis zu 100x höher als in hellen Innenräumen.

6. Konzentriere dich auf EINE Sache: deinen Powermove

Egal, was man über Frauen sagt: Multitasking ist für jedes Gehirn anstrengend. Jede Unterbrechung kostet uns überraschend viel Energie.

Such dir also eine Sache aus, auf die du dich konzentrierst.
Am besten etwas, das dich am Ende stolz macht oder bei dem du morgen froh bist, dass du es schon erledigt hast: Das ist heute dein Powermove.

Halte Ablenkungen so gering wie möglich.
Schalte dein Mailprogramm aus.
Logg dich aus Social Media Accounts aus.

Parke dein Handy stumm außerhalb der Sichtweite.
Allein, es neben dir liegen zu sehen, lenkt ab.
Wenn nötig, programmiere Notfallnummern ein, die klingeln, auch wenn du das Handy stumm schaltest (bei mir ist das zB. die Kita, für den Notfall).

Mache Aufgaben auf Social Media erst, wenn du deinen Powermove fertig hast. Zumindest zu 70%, weil wir heute nicht so streng sind.

7. Bleib nicht allein!

Donnerstags bin ich im virtuellen Co-Working mit meiner Mastermind. Wir tauschen uns kurz aus und dann arbeitet jede still für sich, aber im gemeinsamen Zoom Raum.
Aber auch

netter Smalltalk
jemandem auf deinem Spaziergang anzulächeln
oder dir eine extra lange Umarmung von deinem Partner oder einem anderen lieben Menschen zu holen,

bringt unser Nervensystem in den verbundenen Modus (aktiviert das „Social Engagement System“), in dem wir Menschen uns instinktiv am wohlsten fühlen.

Mein Tag heute sah übrigens so aus:

Ich war gestern früh im Bett und hab vorher sogar mal wieder ein bisschen Yoga gemacht. (Nachdem ich in letzter Zeit oft länger wach war, als ich es mir vorgenommen hatte. Wegen Ted Lasso.)

Nach dem Meltdown brachte ich mein schmollendes Kind samt Playmobil-Auto im Sonnenschein zur Kita. Zählt als Spaziergang.

Ich hab mich bewusst für eine weiche Hose entschieden statt Jeans.

Ab 9 war ich im Coworking mit Kolleginnen, die Freundinnen geworden sind. Davor habe ich bewusst eine Pause gemacht und mir erlaubt, es heute sanft anzugehen.

Ich hörte im Hintergrund besagten Japan-Jazz, hatte eine volle Kanne Tee am Schreibtisch stehen, frisches Obst (nächstes Mal keine Birnen… 🍐😄) UND Kaffee mit Milchschaum und Zimt.

Ich hatte einen klaren Powermove vor Augen (diese Mail schreiben).

Und ich hab ein bisschen gemogelt und mir diesen süßen und inspirierenden Post 🐧 in meinem Linkedin Feed angeschaut, obwohl das gegen meinen eigenen Rat aus Punkt 6 war.

Darum hatte ich heute genug auf der Selfcare-Seite der Waage.
Da muss sogar der innere Roy Kent zugeben:

Damit nicht der falsche Eindruck entsteht: Ich mache dieses Programm nicht jeden Tag. Aber es ist wirklich gut zu wissen, was dir persönlich hilft, wenn du es dann brauchst.

Reflexionsfragen:

Weißt du, was dir an Tagen mit wenig Energie gut tut?
Welchen dieser Tipps könntest du mal wieder beherzigen?

PS: Wenn du noch mehr wohltuende Tipps lesen möchtest, schau doch mal bei „Milk & Cookies“ rein – einem meiner Lieblings-Substacks. Dort hatte ich den Japanischen Jazz entdeckt.

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Dieser Artikel erschien zuerst in meinem Newsletter.
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